Sizlerde sağlıklı bir şekilde beslenmek ve fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız, düşük kalorili besinler ile kısa sürede sağlıklı ve fit olabilirsiniz. Diyet yaparken ne yemeliyim diye düşüneniniz çoktur. O zaman dergiCE olarak size hazırladığımız diyet dostu düşük kalorili besinler listesini mutlaka bir kenara not edin. Şimdi bu besinlerin, vücudumuz için faydalarını inceleyelim.
1. Brokoli
Salata, meze ya da çorba olarak tüketilebilen brokoli, vitamin deposu bir sebzedir. Brokoli çok lezzetli olmasının yanında çok da sağlıklıdır. Birçok diyette tavsiye edilen brokoli, vücudumuza tamamen dosttur. Diyet ve sağlık için doyurucu bir alternatiftir. Brokoli, en düşük kalorili besinlerin başında yer alır. Lifli yapısı ile tok tutar. Bu harika sebzede portakaldan iki kat daha fazla A ve C vitamini bulunur.
2. Badem
Kuruyemiş, çerez sevelerin müptelası olduğu badem, vücudumuz için gereken birçok makro besini içerir. İçeriğindeki sağlıklı yağlar ve lif bakımından tokluk süresini uzatır. Kontrollü tüketildiğinde kilo kaybına yardımcı olur. Diyette özellikle çiğ badem tercih edilir. Çiğ badem, kavrulmuş badem kadar lezzetli ve çok daha sağlıklıdır. Karbonhidrat ve lif açısından zengindir.
3. Yoğurt
Sütün en sevilen hali olan yoğurt, sindirim sistemi sağlığı için vazgeçilmez bir gıdadır. Doyurucu ve çok besleyici yoğurt, sağlıklı yaşamın olmazsa olmazlarındandır. Yağ yakımı açısından önemli bir besindir. Ara öğün için idealdir. Yoğurt aynı anda üç temel beslenme bileşeni olan protein, karbonhidrat ve yağ içeren tek besinlerden biridir.
4. Avokado
Avokado, Meksika mutfağından sonra tüm dünya mutfaklarında tercih edilir olmuştur. Sağlıklı bitkisel yağlar içeren bu güzel meyve, soslara ve salatalara ekstra lezzet katar. İçerdiği yüksek lif sayesinde sindirimi kolaylaştırır. Ayrıca içindeki sağlıklı yağlar, kilo vermeye çalışanlar için son derece idealdir. Uzmanlara göre avokado yiyen insanlar yemeyenlere göre yüzde 23 kendilerini daha tok hissederler.
5. Süt
Kemik gelişimi için olmazsa olmaz süte herkes hayatında yer vermelidir. Süt, yüksek kalsiyum deposudur. Tok tutma özelliği ile bilinir. Diyet yaparken yemeklerden önce bir çay bardağı süt içmek iştahı keser ve az yemek yememizi sağlar. Sağlıklı ve doyurucu süt, her yaştan insan için olmazsa olmaz besin kaynağıdır. Ayrıca süt ve süt ürünleri, hafızayı güçlendiren besinler arasındadır.
6. Kırmızı Et
Kolestrolü yükselttiği için kontrollü tüketilmesi gereken kırmızı et, muhteşem bir protein kaynağıdır. Kırmızı et, diyetimizin en kaliteli protein kaynaklarındandır. Yüksek miktarda vitamin B12 içermektedir. Özellikle hafızamızı güçlendirmek ve sinir sistemimizi korumak için bu vitamine ihtiyacımız vardır. Sağlıklı yağlar ve yüksek protein içerdiği için gelişim çağında mutlaka tüketilmesi gereken bir gıdadır.
7. Yeşil Mercimek
Sarı, kırmızı ya da yeşil… Mercimeğin her türü çok lezzetli ve besleyicidir. Ancak özellikle yeşil mercimek bağışıklık sistemimizin güçlenmesini, bağırsaklarımızın daha düzenli çalışmasını sağlar. Eğer zayıflamayı istiyorsak, yeşil mercimeği sofralardan eksik etmemeliyiz. İyi bir bitkisel protein ve lif kaynağıdır. Salata ve yemeklere eklenen yeşil mercimek, doygunluk hissini arttırır.
8. Yumurta
En yüksek protein miktarına sahip yumurta, sağlıklı yaşamın vazgeçilmezidir. Gelişime ve kemiklere sağladığı faydalar günlük hayattaki kaliteyi arttırır. Kahvaltıda yumurta tüketmek uzun süre tok tutar. Bu yüzden yumurta, sabah kahvaltısının vazgeçilmezidir. Düşük yağ içermesi ile kilo vermeye yardımcı olur. Demir, çinko, kalsiyum, potasyum ve E vitamini açısından zengindir. İçerdiği besin değerleri ile sağlıklı beslenmenin olmazsa olmazıdır.
9. Salatalık
%97’si su olan salatalık, sağlıklı yaşamda tercih edilmesi gereken bir besindir. Vücuttan fazla suyu atmaya yardımcı olan salatalık, çok iyi bir ödem sökücüdür. Ödem söktürücü özelliği ile detoks tariflerin olmazsa olmazıdır. Salatalığa hayatınızda yer vermek, cildi güzelleştirir, tazelik sağlar. Vücudun direncini artırır. Kalp hastalıklarına iyi gelir.
10. Kabak
Kabak kadar lezzetli ve sağlıklı bir sebze daha yoktur herhalde. Bir porsiyon kabakta 42 kalori vardır. Kabak vücuttaki su ve tuz oranını normalize eder ve bağırsak fonksiyonunu geliştirir. Sindirim ve boşaltım sistemi sağlığı için olmazsa olmaz kabak, glutensiz beslenenlerin olmazsa olmazıdır. Beyin sağlığımıza çok büyük faydaları vardır. Çünkü bol miktarda fosfor içerir. Böbrek rahatsızlığının önüne geçer.
dergiCE üyeleri ne diyor?