Sağlık İçin 10 Günlük Detoks Molası

4 dk okuma süresi


8
16 Paylaşım, 8 puan

Her şeyi dahili olarak “sıfırlamak” istiyorsanız, 10 günlük bir detoks molası sizin için harika olacaktır. Detoks, metabolizmanızı hızlandıracak, vücudunuzdaki toksinleri temizleyecek ve tüm ana sisteminize yeniden enerji verecektir. 10 günün sonunda, muhtemelen bir miktar kilo kaybı, daha temiz bir cilt ve daha berrak bir zihin hissedebilirsiniz. Detoksun faydalarından yararlanmak için sıkı bir meyve suyu diyetine bağlı kalmanıza gerek yok. Aslında, kendinizi yemekten mahrum bırakmak ve aşırı kısıtlayıcı olmak, muhtemelen bir geri tepme etkisi yaratarak aşırı yemeye yol açar. Sağlıklı, ev yapımı yemeklere odaklanan basit bir diyet planı ile sağlık için 10 günlük rahatlatıcı bir detoks molası verebilirsiniz!

1. Gün

Sağlık İçin 10 Günlük Detoks Molası

Sağlık için 10 günlük detoks molası ile zinde kalmaya hazır mısınız? Sabah, günü otuz dakikalık tempolu yürüyüş veya diğer egzersizlerle açın. Kahvaltıdan önce büyük bir bardak su içmeyi unutmayın. İsterseniz güne ılık suya sıkılmış yarım limon veya temizleyici bitki çayı ile başlayabilirsiniz. Hızlı bir yürüyüş, bisiklete binme, yoga veya yüzme ile devam edin. Taze sebze suyunuzun içine havuç, pancar, kereviz, nane, kişniş, maydanoz ve ıspanak koyabilirsiniz. Daha sonraki öğünlerinizde tercihen mevsimlik organik sebzelerden oluşan hafif buharda pişirilmiş sebzeleri yemelisiniz. İsterseniz sebzelerinizi soteleyebilirsiniz, fakat sos eklemediğinize emin olmalısınız.

2. Gün

Sabaha ılık suya sıkılmış yarım limon veya temizleyici bitki çayı ile başlayın. Hızlı bir yürüyüş, bisiklete binme, yoga veya yüzme ile devam edin. Kahvaltıda 1 yemek kaşığı chia tohumu ile karıştırılmış taze sebze suyu için. Öğle yemeği için hafif pişmiş sebzeler, kinoa ve ıspanak salatası tercih edebilirsiniz. Akşam yemeği için ağır olmayan bir şey yemelisiniz. Kırmızı ve sarı biberleri ve brokoliyi sızma zeytinyağı, limon suyu ve sarımsak ile bir tavada harmanlayarak bir sebze güveci yapın. Yemekten sonra dilediğiniz kadar şekersiz bitki çayı ve su içebilirsiniz fakat başka bir şey yememeye çalışmalısınız.

3. Gün

Sağlık İçin 10 Günlük Detoks Molası

Sabaha ılık suya sıkılmış yarım limonla başlayın. Dilerseniz kahvaltıdan önce bitki çayı içebilirsiniz. Ardından tempolu yürüyüş, bisiklete binme, yoga veya yüzme gibi bir aktivite seçin. Vücudunuzu yeterince yorduktan sonra kahvaltıya başlayabilirsiniz. 3/4 su bardağı dilimlenmiş taze meyveli doğal yoğurt, üzerine chia tohumu, dilimlenmiş badem ve ceviz serpin. Bu size tatsız gelirse bal da ekleyebilirsiniz. Bunu yeşil çay veya bitki çayı ile takip edebilirsiniz. Öğle yemeğinde yine sebze yahni yiyebilir veya çorba içebilirsiniz. Akşam yemeğinde ise havuç salatası gibi hafif bir salata tercih etmelisiniz.

4. Gün

Her zamanki gibi sabahınızı bir bitki çayı ile açın. Dilediğiniz aktiviteyi yaparak vücudunuzu çalıştırdığınıza emin olun. Sabah kahvaltıda 100 gram doğal yoğurt veya organik hindistan cevizi sütünü, 1 yemek kaşığı soğuk pres hindistan cevizi yağını ve 1 muzu, 1 yemek kaşığı chia tohumu hızlı bir karıştırıcıda karıştırın. Bu malzemeleri sevmezseniz muadili gördüğünüz başka yiyecekler kullanabilirsiniz. Öğle yemeğinde bir fincan kinoa ile kendinize sebze güveci yapın. Gün içinde ceviz ya da badem gibi atıştırmalıklardan yiyebileceğinizi unutmayın. Akşam yemeğinde ise mercimek ve sebze güveci tercih edebilirsiniz.

5. Gün

Sağlık İçin 10 Günlük Detoks Molası

Sabaha ılık suya sıkılmış yarım limon veya temizleyici bitki çayı ile başlayın. Ardından tempolu bir yürüyüş yapabilir veya yogayla rahatlayabilirsiniz. Kahvaltıda 1 yemek kaşığı chia tohumu ile karıştırılmış taze sebze suyu içebilirsiniz. Öğlen ise buharda pişmiş sebzeler ve taze otlar üzerine zeytinyağı ve ezilmiş kabak çekirdeği serpebilirsiniz. Bu size yetmezse, yarım fincan organik kahverengi pirinç kullanabilir veya bir avuç badem yiyebilirsiniz. Akşam yemeğinde ince dilimlenmiş kırmızı biber şeritleri, taze mantar ve soğan dilimleri ve roka yaprakları ile güzel bir salata yapabilirsiniz. Üzerine zeytinyağı ve ayçiçeği tohumu serpebilirsiniz.

6. Gün

Her zamanki gibi sabaha ılık suya sıkılmış yarım limon veya temizleyici bitki çayı ile başlayın. Kahvaltıdan önce tercih ettiğiniz bir aktiviteyi yapın. Evden çıkmak istemezseniz internette bir sürü spor videosu bulabilirsiniz. Kahvaltıda kuru erik, kayısı, şeftali ve elmadan önceden süzülmüş suya batırılmış ve serpilmiş meyve kompostosu yapın. Kuşbaşı badem ve 2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu ekleyebilirsiniz. Öğle yemeğinde yarım fincan esmer pirinç ile sebze çorbası içebilirsiniz. Akşam yemeğinde ise doyurucu bir salata yapın. Tercih ettiğiniz salatayı sos kullanmadığınız sürece kendiniz seçebilirsiniz.

7. Gün

Sağlık İçin 10 Günlük Detoks Molası

Bitki çayı ile başladığınız sabahı seçtiğiniz bir aktivite ile devam ettirin. Kahvaltıda hindistan cevizli muzlu smoothie içebilirsiniz. Öğlen yemeğinde zeytinyağlı ve limon suyuyla tatlandırılmış mercimek ve sebze çorbası yiyin. Yanında bir avuç çiğ badem ve kuru üzüm tercih edebilirsiniz. Gün içinde en az 8 bardak su içmeyi hedefleyin. Dilerseniz daha fazla su da içebilirsiniz. Akşam yemeğinde yeşil salatalı ızgara mantar ve tatlı patates püresi yiyebilirsiniz. Gün içinde istediğiniz gibi kabak çekirdeği ve ceviz gibi kuruyemişlerden atıştırabileceğinizi unutmayın. Ayrıca armut, elma, portakal, çilek ve şeftali gibi meyveleri de tercih edebilirsiniz.

8. Gün

Detoksta bir haftayı tamamladınız bile! Şimdi biraz daha rahat davranabilirsiniz, fakat bu detoksunuzu tamamen sermenize sebep olmamalı. Kahvaltıdan önce yine dilediğiniz egzersizi yapın. Yürüyüş yapabilir, tempolu olarak koşabilir ya da ağırlık kaldırmayı deneyebilirsiniz. Tamamen size kalmış. Kahvaltıda yaban mersinli ve badem ezmeli bir smoothie hazırlayın. Öğlen yemeğinde salata ve tavuk yiyebilirsiniz. Tavuğunuzu çok soslamamaya özen gösterin. Akşam yemeğine tavuğunuz kalmışsa tavuğunuzda sebze ve humus yiyebilirsiniz. Eğer tavuktan sıkılıp başka bir yiyecek tercih ederseniz somon yiyebilirsiniz.

9. Gün

Güne kocaman bir bardak suyla başlayın. Dilerseniz suyunuza limon atabilirsiniz. Her gün yaptığınız gibi yine istediğiniz günlük aktivitenizi yapın. Kahvaltıda bir şeyler içmekten bıktıysanız haşlanmış yumurta ve yanında tercih ettiğiniz meyveleri yiyebilirsiniz. Eğer içecekle devam etmek isterseniz ise önceki günlerden beğendiğiniz bir smoothie yapmalısınız. Öğlen yemeğinde tavuklu bir salata yapın. Eğer bu sizi doyurmazsa gün içinde dilediğiniz kuruyemişten bir avuç alabilirsiniz. Akşam yemeğinde ise nohutla sebze çorbası içebilirsiniz. Bunun sizi doyurmadığını hissederseniz iki tabak çorba tercih edebilirsiniz.

10. Gün

Sağlık İçin 10 Günlük Detoks Molası

Tebrikler! Sağlık için 10 günlük detoks molası onuncu günle bitti! Uyandığınızda son bir kez bitki çayınız eşliğinde istediğiniz aktiviteyi yapın. Kahvaltıda kendinize 1 adet kivi, 25 gram yeşil üzüm, bir avuç ıspanak yarım yemek kaşığı öğütülmüş karışık tohum ve 50 ml organik yoğurtla yeşil bir smoothie yapabilirsiniz. Eğer kahvaltınızı içmek yerine yemeği tercih ederseniz 1 kâse ev yapımı yulaf yiyebilirsiniz. Öğlen brokoli ve fasulye salatası ya da kereviz ve pırasa çorbası içebilirsiniz. Akşam yemeğinde ise mercimek ve sebze salatası yiyebilirsiniz. Kendinizi dilediğiniz bitki çayıyla ödüllendirin, başardınız.


Bu içeriğe ifadenle renk ver!

Beğen Beğen
10
Beğen
Mutlu Mutlu
7
Mutlu
Eğlenceli Eğlenceli
4
Eğlenceli
Üzgün Üzgün
1
Üzgün
Olamaz Olamaz
1
Olamaz
Kızgın Kızgın
1
Kızgın
Komik Komik
1
Komik
İlginç İlginç
2
İlginç

Yorum bırak

Lütfen üye girişi yapın!