Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin 10 Altın Öneri

5 dk okuma süresi


2020’de karşımıza çıkan Korona virüsü ve çeşitli enfeksiyonlarla bağışıklık sisteminin korunması oldukça önem kazandı. Bağışıklık sistemi tek bir mekanizma olmadığı için günlük yaşam tarzınız bu sistemi etkilemektedir. Zaten doğal olarak işleyen bu çarka yardımcı olmak adına bağışıklık sistemini güçlendiren gıdalardan, takviyelere kadar pek çok alternatif bulunmakta. Ancak vücudunuzu hastalıklardan korumak ve bağışıklık sistemini desteklemek için atılacak gerekli adımları en iyi şekilde planlanmak gerekiyor. Bunu başarılı bir şekilde sağlamanızın yolu aşağıda sıraladığımız bağışıklık sistemini doğal yollarla güçlendirmek için 10 altın öneri listemizde! Sağlıklı günler dileriz.

1. Dengeli Beslenmek

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin 10 Altın Öneri

Bağışıklık sistemimizin bizi daha iyi koruması için dengeli beslenmeye ihtiyacı vardır. Bu süreçte sisteme gerekli olan enerji ihtiyacı da sağlıklı karbonhidratlar, proteinler ve yağlardan karşılanmalıdır. Tabağınızda mutlaka çeşitlilik görmelisiniz. Günde 5 öğün çiğ veya pişmiş sebze tüketmek temel adımlarınızdan sadece biri. Haftada 1 öğün balık tüketmeli, kırmızı veya beyaz et tüketemediğiniz durumlarda yumurtadan faydalanabilirsiniz. Zararlı maddeleri uzaklaştırmak, dolaşımınızı arttırmak ve daha birçok yararı için günde en az 2 litre su içmek hedefiniz olsun. Antimikrobiyal özellikler gösteren karanfili, kekiği, tarçını, kimyonu yemeklere ekleyebilirsiniz. Ağız tadınıza uygun baharatları kullanarak yemeğinizi daha zevkli ve lezzetli bir hale getirebilirsiniz.

2. Tüm Vitaminleri Depolamak

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin 10 Altın Öneri

Bağışıklık sistemini güçlendiren besinlerde aramamız gereken A, B, C, D ve E vitaminleri kombinasyonudur. Bu vitaminleri doğru bir şekilde almak için hangi besinlerde bulunduğunu iyi bilmek gerekiyor. Havuç, brokoli, ıspanak, kırmızı, kayısı, narenciye (portakal, greyfurt, mandalina gibi) ve çilek A ve C vitamini deposudur. C vitamini herkes tarafından bilindiği gibi en büyük bağışıklık sistemi güçlendiricilerinden biridir. Vücudumuzda üretilemediği ve depolanamadığı için günlük önerilen miktar kadar alımına dikkat edilmelidir. Diğer bağışıklık sistemi desteklerinden biri olan B6 vitamini ise kümes hayvanlarında, somon, ton balığı gibi soğuk su balıklarında, koyu yeşil yapraklı sebzelerde ve nohut gibi kuru baklagillerde bulunur. D vitamini ise vücudumuzda virüs veya bakterilerle savaşan proteinlerin yapısına katılır.

3. Enfeksiyona Karşı Temizlik

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin 10 Altın Öneri

Büyüklerimizin de dediği gibi her şeyin başı temizliktir. Eğer vücudumuzu yaşadığımız yeri ya da yediğimiz yiyeceklerin temizliğine dikkat edilmezse mikropların yaşam alanını kendi ellerimizle hazırlamış oluruz. Günlük ve haftalık temizlik rutinleri oluşturabilirsiniz. Kirlendiğini düşündüğünüz ellerinizi devamlı olarak dikkatli bir şekilde 30 saniye yıkamalıyız. Yemek yapmaya başlamadan önce gıdaları su altında iyice temizlemeliyiz. Gıdalardan bize bulaşan hastalıkları önlemek içinse her besini ideal sıcaklıkta pişirmeliyiz. Özellikle tarım ilaçlarıyla yetişmiş gıdalara karşı dikkat etmeliyiz. Bol su ile yıkamalıyız. Ev temizliğine gelecek olursak, haftada 2-3 kere evi güzelce temizleyip sık sık havalandırırsak hastalıklara karşı daha dikkatli oluruz.

4. Düzenli Egzersiz

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin 10 Altın Öneri

Düzenli egzersizin bağışıklık sistemini güçlendirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Düzenli egzersiz, vücudu enfeksiyona karşı koruyan bir tür beyaz kan hücresi olan T hücrelerini harekete geçirir. Ayrıca ağrıyı azaltan ve mutluluk veren hormonların salınımını arttırır ve stresi kontrol altına alır. Uzun vadede obezite, tip 2 diyabet, kalp vb. hastalıkların gelişme riskini de azaltır. Vücudun sürekli hareket etmesi demek tıpkı işleyen bir lokomativ gibidir. Bu sayede organlarımızı, kan dolaşımımızı ve kaslarımızı her türlü hastalığa karşı koruyabiliriz. Tabii ki bunun yanında kaybettiğimiz besinleri ve sıvıyı da telafi etmeye özen göstermemiz gerekmektedir. Bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için bolca sıvı tüketmek 10 altın kural arasında oldukça önemlidir.

5. Stresten Uzak Durmak

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin 10 Altın Öneri

Stresin modern tıpta, duygu durumu ve beden arasındaki ilişkiden doğan nedenlerin pek çok hastalığın alt yapısına zemin hazırlayabileceği düşünülmektedir. Baskı altındayken, vücudumuz stres hormonu dediğimiz Kotizol hormonu salgılar. Bu hormon bağışıklık sistemimize baskı yapar. Bağışıklık sistemi savaşçıları olan beyaz kan hücrelerine müdahale eder. Yaşadığımız hayat şartları düşünüldüğünde stresten kaçınmanın oldukça zor olduğunu biliyoruz. Ancak hiçbir şey sağlığımızı tehlikeye atacak kadar önemli olamaz. Stresle başa çıkmak için pek çok yol mevcuttur. Güçlü bir bağışıklık sistemi için stresi kontrol altına almaya, stresi kontrol altına almak için düzenli egzersiz ya da meditasyon gibi yöntemlere başvurulabilir.

6. Uyku Düzeninizi Korumak

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin 10 Altın Öneri

Uyurken vücudumuz iyileşir ve yenilenir. Uyku sırasında enfeksiyonla savaşan protein türleri, bağışıklığı düzenleyen bazı beyaz kan hücreleri üretildiği gibi bu elemanların vücuda da dağıtıldığı bir evredir. Yeterli bir uyku alınmadığında vücut daha savunmasız hale gelebilir. Bağışıklık sistemimiz yıprandığında hastalıktan kurtulmak için daha az kaynağımız kalacaktır. Ulusal Uyku Vakfı her yetişkinin günlük en az yedi saat uyumasını öneriyor. Dikkat edilirse genelde uzun ve yorucu seyahatler gerçekleştiren kişiler yeteri kadar dinlenemediklerinden dolayı sık sık grip, boğaz ağrısı gibi hastalıklara yakalanırlar. Bunun sebebi de yeteri kadar dinlenememiş olmalarıdır. Bu sebeple 10 altın öneri arasındaki uyku düzeni bağışıklık sistemini güçlendirmek için inanılmaz yararlıdır.

7. Aşırı Alkolden Kaçınmak

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin 10 Altın Öneri

Çoğu araştırmada alkol alımının bağışıklık sistemine karmaşık bir şekilde etkilediği belirtilmiştir. Alkol alımıyla, başta ikinci beyin dediğimiz bağırsaktaki bağışık sisteminin yapıtaşlarından olan yararlı mikroorganizmalar değişir. Aşırı alkol, akciğerlere zarar verebilir bunun sonucunda vücudun patojenleri tanıyamamasına ve enfeksiyonla savaşmak için yardımcı olan mukozanın bozulmasına neden olur. Eğer aşırı alkol alışkanlığınız varsa ve kronik bir hastalığınız yoksa ancak o zaman ılımlı alım (en fazla günlük kadınlar ¼ erkekler ise ½ kadeh) yapılabilir. Yapılan araştırmalara göre bazı alkol çeşitlerinin içerisinde çeşitli vitaminler ve mineraller bulunur. Ancak aşırı tüketimi, her şeyde olduğu gibi vücudumuz için sakıncalıdır.

8. Sigaradan Uzak Durmak

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin 10 Altın Öneri

Vücuda oldukça zarar veren tütün ürünleri, toksin içeriği olan alkol ve sigara gibi her madde bağışıklık sistemimizi tehlikeye atabilir. Sadece organlar değil, ağız ve diş sağlığının, mide sorunlarının, cilt sorunlarının baş rollerinden biridir. Aslında genel anlamda tüm vücut sorunlarının nedenidir diyebiliriz. Sigara dumanı, nikotin ve kadmiyum gibi kimyasallar bağışıklık sistemini oluşturan hücrelerin büyümesini ve salınımını engelleyebilir. Bu durum sadece sigara içenleri değil pasif içicileri de etkilemektedir. Sigara içmek ya da dumanına maruz kalmak, bakteriyel enfeksiyonları ve ameliyat sonrası enfeksiyonları kötüleştirir. Sigarayı bırakmakta zorluk yaşıyorsanız, nikotin replasman ürünleri ya da davranış terapisi gibi yöntemlere başvurabilirsiniz.

9. Kronik Hastalığınızı Kontrol Etmek

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin 10 Altın Öneri

Astım, koah, diyabet ya da kalp rahatsızlığı gibi hastalık geçmişiniz varsa bu başlığı önemle okumalısınız. Çünkü bu tür kronik hastalıklar, bağışıklık sistemini zayıflatabilir dolayısıyla enfeksiyon riskini arttırabilir. Kronik hastalığınız varsa ilaçlarınızı ve kontrollerinizi aksatmamalısınız. Her ay aksatmadan kontrollere gitmelisiniz. Geleceğe karşı vücudunuzu korumalısınız. Hayat kalitenizi korumak ya da arttırmak için önemli bir süreçtir bu durum. Bu durumu iyi yönetirseniz, bağışıklık sisteminin daha iyi çalışması için fazla depo üretebilirsiniz. Yeterli önlem almazsanız hastalığınız, uzun vadede başka bir kronik hastalığa zemin hazırlayabilir. Bağışıklık sistemini daha da güçlendirmek ve korumak için bu 10 altın öneri listesini aklınızdan çıkarmamalısınız.

10. İlaç Takviyelerinden Kaçınmak

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin 10 Altın Öneri

Bağışıklık sistemini güçlü kılmak için bu öneri listemizin son maddesinde, ilaç takviyelerinden uzak durmayı değerlendirdik. Unutmayın ki mucizevi bir ilaç yoktur. Önemli olan her şeyi dengeli alabilmektir. Vitamin veya mineral takviyeleri, beslenmenizdeki boşlukları doldurur. Ancak gerekli besinleri vücuda yüklemenizin en iyi yolu onları doğrudan yiyeceklerden karşılamaktan geçer. Takviyeler ilaç olarak değil, gıda olarak değerlendirildiği için Gıda ve İlaç İdaresi takviyelerin kalitesini veya vücut üzerindeki etkilerini değerlendirmez. Eğer bir takviye kullanmayı düşünüyorsanız doktorunuza başvurmalı ve ürün etiketlerini iyice incelemelisiniz. Ayrıca mümkün olduğunca antibiyotiklerden ve ağrı kesicilerden uzak durmalısınız. Şüphesiz ki bilimin en büyük faydalarından biri, ağrılarımızı dindirecek ilaçları üretmesidir. Ancak en ufak bir baş ağrısında hemen ilaç kullanmak vücudumuz için çok da faydalı değildir.


Bu içeriğe ifadenle renk ver!

Beğen Beğen
4
Beğen
Mutlu Mutlu
3
Mutlu
Eğlenceli Eğlenceli
3
Eğlenceli
Üzgün Üzgün
0
Üzgün
Olamaz Olamaz
0
Olamaz
Kızgın Kızgın
0
Kızgın
Komik Komik
0
Komik
İlginç İlginç
0
İlginç

Yorum bırak