Birçoğumuz artık şehirlerde yaşıyor ve eskiye oranla daha az yeşil alana maruz kalıyoruz. Kentleşmenin giderek artmasıyla çoğalan binalar, kişilerin bunaldığında çıkıp vakit geçirebilecekleri doğal alanları neredeyse yok etti. İskandinav ülkelerinde başlayan Orman Okulu yaklaşımı sonrasında Avrupa, Çin, Yeni Zelanda ve Amerika’daki birçok anaokulu orman çevresinde kurulmuştur. Bu okullarda okuyan çocukların şehir içinde okuyan çocuklara göre daha başarılı ve sağlıklı olduğu gözlemlenmiştir. Günlük hayatınızda rutin olarak doğada geçireceğiniz yalnızca 15 dakika, hem bedensel hem mental olarak sizi stres ve kaygıdan uzak tutacaktır. Sizlere yalnızca vücut sağlığımıza değil zihinsel sağlığımıza da iyi gelecek doğa aktiviteleri önerileri sıraladık. Keyifli okumalar!
1. Doğa Yürüyüşü Yapın
Yürüyüş, hem bedensel hem zihinsel olarak bize fayda sağlayan doğa aktivitelerinin başlıcalarından biridir. Özellikle de yeşil alanlarda yürümek kişinin mental olarak daha iyi hissetmesine yardımcı olur. Günde yarım saat yürümeyi günlük rutininize dahil ederseniz kendinizdeki olumlu değişimleri görebilirsiniz. Düzenli olarak yürüyüş yapmak kan dolaşımını hızlandırdığı için stresi azaltır ve kalp sağlığının desteklenmesini sağlar. Ayrıca doğa yürüyüşleri beynin öğrenme yetileri ve hafızanın gelişmesine büyük katkı sağlar. Stresle daha iyi başa çıkmamızı sağlayan yürüme aktivitesi gitgide bağışıklığı yükselttiği için, vücudun kanser hücreleriyle de daha kolay savaşmasını sağlamaktadır. Kulağınızda sakin ya da hareketli bir müzikle yürüyüşünüzü daha eğlenceli hale getirebilirsiniz.
2. Çiçek Yetiştirin
Evinizde veya ofisinizde bir bitkinin bakımını üstlenmek sizi zihinsel olarak rahatlatacaktır. Çoğumuz apartman dairelerinde yaşıyor olsak bile evimizi, çalışma ortamımızı minik bir bahçeye çevirebilmek tamamen bizim elimizdedir. Bitkileri sadece dekor amaçlı kullanmaktan ziyade kendi zihinsel sağlığınızı korumak için yaşam alanınızda bulundurmanız, hem görsel hem mental olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Bitkiler, bulunduğu ortamdaki toksik maddeleri emerler, ortamın nemini artırırlar ve oksijen üreterek içerideki havanın oksijen yönünden daha kaliteli olmasını sağlar. Stresinizi ve yorgunluğunuzu alıp daha rahat hissetmeniz için sakin bir ortam oluştururlar.
3. Yeni Yerler Keşfedin
Her gün aynı yollardan, aynı sokaklardan geçip aynı yerlere bakmak bir süre sonra bu rutinden sıkılmanıza sebep olabilir. Bazen farklılık isteyebilirsiniz. Beyninizin bu çağrısına kulak vermeyi ihmal etmeyin. Seyahat etmeye fırsatınız olmuyorsa en azından her gün gittiğiniz yolları değiştirerek farklı yerlerden geçebilirsiniz. Şehrinizi tanımak, bilinmeyen yerlerini keşfetmek, popüler olmayan mekânlarda zaman geçirmek zihinsel olarak farklı bir aktivitede bulunma hissiyatı verir. Eğer imkânınız varsa şehirler arası ya da yurt dışı seyahatler yapmayı düşünmekten çekinmeyin. Seyahat etmek ufku genişletir, yeni çevreler ve insanlar tanımanızı sağlar. Zihinsel sağlığımıza iyi gelecek ve merak duygumuzu artıracak doğa aktiviteleri içerisinde yeni yerler ve mekânlar keşfetmek önemli bir noktada bulunur.
4. Kuşların Sesine Kulak Verin
Orta çağda uygulanan psikolojik terapi yöntemlerinden biri, rahatsızlığı olan insanlara kuş sesi dinleterek sorunlarını azaltmak olmuştur. Ülkemizde de bazı yerlerde kuş seslerinden faydalanılmaktadır. Örneğin; İzmir 1 nolu Kapalı Ceza İnfaz Kurumu içinde mahkûmlar için oluşturulan “Umut Odası” , ilginç terapi uygulamalarına sahne olmaktadır. Su ve kuş sesleri arasında odada bulunan mahkûmlar, dört duvarı çevreleyen orman ve deniz manzarası içinde sorunlarını daha rahat anlatabilmektedirler. Bazen işlerinize biraz mola verip, kuş sesleri eşliğinde doğayla iç içe zaman geçirmenin sizi sakinleştirip mutlu hissetmenizi sağladığını göreceksiniz.
5. Doğadan İlham Alın
Bazen kendinizi bitkin ve tükenmiş hissedebilirsiniz. Bu çok normaldir. Herkesin hayatında iniş-çıkış yaşadığı dönemleri olur. Fakat önemli olan inişler yaşadığımız dönemlerde kendimizi salmadan tekrar normale dönebilmektir. Dışarı çıkın ve etrafınıza bakın. Yeryüzünün her mevsim yenilendiğine şahit olacaksınız. Sonbahar gelince tüm ağaçlar yapraklarını döker ama ilkbaharda tüm bitkiler yeniden yeşerir, hayat bulur. Tıpkı doğanın yeniden canlanması gibi siz de doğadan ilham alarak kendinizi yenileme yoluna girmelisiniz. Sakin, yeşiller içerisinde, şehirden uzak bir yerde daha verimli çalışmalar elde etmeniz oldukça yüksektir. Doğa şimdiye kadar birçok sanatçı ve yazarın ilham kaynağı olmuştur. Sizin ilham kaynağınız neden olmasın!
6. Doğa Belgeseli İzleyin
Günde birkaç saatimizi sosyal medya, tv ya da diğer video sitelerinde harcıyoruz ama bunlardan hangilerinin bizim için faydalı içerikler olabileceğinin çoğu zaman farkında olamıyoruz. Günlük sorumluluklarımıza ara verip girdiğimiz sosyal medya uygulamaları vaktimizi verimsiz kullanmamıza neden oluyor. Bu nedenle bu boş zamanlarımızı daha dinlendirici bir şekilde değerlendirmek, beynimizin gereksiz ve kirli bilgilerle dolmasını engeller. Doğa belgeseli izlemek, canlılar ve dünyamızla ilgili videolar seyretmek, hem görsel açıdan gelişmenizi hem de zihinsel olarak rahatlamanızı sağlar. Yaşadığımız dünyayı keşfetmek ufkunuzu genişletir. Araştırmacılar mutluluk duygusunun altında zevk alma ve hayranlık duyma hislerinin yattığını söylüyor. Sizde hayranlık duygusunu uyandıracak bir belgesel izlemek mutlu hissetmenizi sağlayabilir.
7. Doğa Fotoğrafçılığı Yapın
Çevrede ve doğada herkesin farketmediği ayrıntıları farkedip bunları fotoğraflamak oldukça ilgi çekici bir aktivitedir. İster amatör ister profesyonel olsun, gittiğiniz yerlerin fotoğrafını çekip daha sonra bu fotoğrafları incelemek sizde hoş bir tebessüm bırakacaktır. Bazen küçük bir çiçekteki ayrıntıyı, bazen dağların, gökyüzünün güzelliğini farkedip bunları fotoğraflamak, tabiattaki sanatı daha ayrıntılı şekilde görmenizi sağlayacaktır. Yapacağınız şey, elinize telefonunuzu ya da fotoğraf makinanızı almak ve dışarı çıkıp doğadaki ufak detayları fotoğraflamaya başlamaktır. Emin olun bu faaliyet size doğadaki güzelliklere karşı farkındalık kazandıracak ve estetik duygunuzun gelişmesine yardımcı olacaktır.
8. Doğa Sporlarına Başlayın
Doğa sporu denince aklınıza hemen tehlikeli ve can güvenliğinizi riske sokacak bir etkinlik gelmesin. Kendinize en uygun sporu seçebilirsiniz. Bunun için ön araştırma yapmalı ve yaşadığınız yerde hangi sporlar daha çok yapılıyor diye keşfe çıkmalısınız. Eğer adrenalin seven biriyseniz size dalış, sörf, rafting, kaya tırmanışı, yamaç paraşütü gibi aktiviteleri önerebiliriz. Fakat adrenalin sevmiyorsanız daha tehlikesiz dağ yürüyüşü, binicilik, kayak yapmak gibi sporları öneririz. Doğa sporları kan dolaşımını hızlandırdığı için kalp, damar ve beyin hastalıklarının oluşmasını engeller. Doğa sporlarının liderlik, güven arttırma, bireysel karar verebilme, risk yönetimi, kendinin ve başkalarının sorumluluğunu üstlenebilme, kişilik ve beden gelişimini olumlu etkileme gibi belli başlı faydaları vardır.
9. Orman Banyosu Yapın
Orman banyosu aslında Japon hükûmetinin 1982’de ortaya attığı ve şehirli nüfusa ormanları cazip kılmayı amaçlayan “shinrin-yoku” kavramının tercümesidir. Stresle başa çıkabilmek için birebir olan orman banyosu kan basıncı, anksiyete ve stres hormonlarının seviyesini düşüren bir etkiye sahiptir. Doğanın iyileştirici gücünden faydalanmak parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek vücudun keyif almasını sağlar. Oksijen açısından zengin olan ormanlarımızda vakit geçirmek sizlere nefes alma imkânı sunar. Orman banyosu, insanın dikkatini kendisine çevirir ve zihinsel bir meditasyon fırsatı sunar. Japon araştırmacılar, orman banyosunun olumlu etkilerinden birinin de ağaçların kokusundan geldiğini düşünmektedir. Birçok ağaç, kendi yaydıkları aromatik kimyasallarla bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı daha dirençli olmanızı sağlar.
10. Kamp Yapın
Bazen günlük koşuşturmamıza ara verip arkadaşlarımızla ya da yalnız başımıza kamp yapmak zihinsel sağlığımıza gerçekten de iyi gelecek doğa aktiviteleri içerisinde yer alır. Kafanızı meşgul eden her şeyi geride bırakıp yalnızca dinlenmeye ve doğayı keşfetmeye vakit ayırın. Stresinizin yavaş yavaş azaldığını hissedeceksiniz. Kamp yapmak size ateş yakmak, çadır kurmak, avlanmak gibi yeni beceriler kazandırır. Temiz hava ve ateşte pişmiş taze yiyecekler vücudunuzu daha dirençli hale getirecektir. Şehir hayatında yaşadığınız zihinsel yorgunluk yerini fiziksel yorgunluğa bıraktığı için gece uykuya dalmanız daha kolay olur. Gece geç saatlere kadar yapılan keyifli muhabbetler aile üyelerinizle ya da arkadaşlarınızla olan ilişkinizin kalitesini artırır ve sosyal ilişkilerinizin gelişmesini sağlar.
