Sağlıklı bir hayat tüm insanlığın ortak dileğidir. Ancak sadece dilek tutup gerçekleşmesini beklemekle sağlık gelmiyor. Günlük yaşantının karmaşıklığından sıyrılıp dinginliğe ulaşmak için hem zihni hem de vücudu yoga ile dengelemeniz mümkün. Düzenli yoga pratiği yaparak genel sağlığınızı koruyabilir ve içsel dengeyi sağlayabilirsiniz. İşte esnek, güçlü ve dengeli bir vücuda sahip olmak için yoga yapmanın size sağladığı 10 fayda! Keyifli okumalar…
1. Kalp Sağlığını Destekler
Yoga, kalp sağlığını destekleyen etkili bir yöntemdir. Düzenli yoga pratiği yapmak, bir dizi fiziksel ve zihinsel fayda sağlayarak kalp sağlığını iyileştirmektedir. Kalp atışlarını düzenleyerek vücuttaki kan dolaşımını dengelemektedir. Aynı zamanda kan basıncını düşürerek kalp-damar sisteminin daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Yüksek tansiyonu ve kolesterolü düşürmeye yarar. Yoga duruşları olarak kalp açıcı pozlar, kalbin daha iyi çalışmasını sağlar. Zihinsel refahın artmasıyla birlikte kalp sağlığı üzerinde dolaylı bir etkisi de vardır. Zamanla duygusal sağlığın iyi olması, kalp atış hızını düzene sokar ve kalbi güçlendirir. Ayrıca vücutta rahatlama sağlayarak, kalp sağlığını iyileştirmede bütünsel bir yaklaşım sunar.
2. Esnek Bir Vücuda Sahip Olmayı Sağlar
Düzenli yoga pratikleri, kasları güçlendirerek duruş bozukluklarını iyileştirir ve vücudun genel duruşunu düzeltir. Bu sayede birbirinden farklı olan yoga pozisyonları ile vücudun esneme kapasitesini artırarak daha esnek bir yapıya kavuşmasını sağlar. Günlük yaşamda rahat hareket etmeyi ve sakatlanma riskini azaltır. Bu da vücuduzun daha sağlam ve stabil olmasını sağlar. Yoga hareketleriyle birlikte yapılan nefes egzersizleri, dokulara ve organlara daha fazla oksijen taşıyarak vücudu dengeler. Stres ve kaygı semptomlarını azaltarak zihinsel rahatlamayı hedefler. Böylece yoga yapmanın fiziksel olarak vücuda esneklik kazandırmasını, size sağladığı 10 fayda arasında sayabiliriz.
3. Beyindeki Gri Madde Miktarını Artırır
Gri madde, beynin subkortikal ve serebral korteks bölgelerinde bulunur. Bu madde, öğrenme, hafıza ve duyu işleme gibi bilişsel işlevlerden sorumludur. Beyindeki gri madde miktarının artması ise, zihinsel kapasiteyi yükseltir, zeka seviyesini geliştirir, karar verme ve odaklanma gibi duyusal algıları iyileştirir. Harvard Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmada düzenli yoga yapmanın beyindeki gri madde yoğunluğunu artırdığı gözlemlenmiştir. Bu yüzden yoga, beyin fonksiyonlarını iyileştirmede oldukça faydalıdır. Uzun süre meditasyon yapanların insula ve duyu bölgelerinde işitsel ve duyusal kortekslerinde gri madde miktarının arttığı görülmüştür. Bu artış sayesinde de kronik ağrıların etkisi azalmıştır.
4. Sinir Sistemini Düzene Sokar
Yoga, sinir sistemini sakinleştiren ve psikolojik sağlığı destekleyen bir dizi teknik içermektedir. Parasempatik (öz bağımsız)sinir sistemi ise dinlenme ve sindirim gibi durumları yönetmektedir. Yoga, parasempatik sinir sistemini uyararak vücudu sakinleştirmekte ve gevşetmektedir. Yapılan kontrollü hareketler, derin nefes egzersizleri ve meditasyon, parasempatik sinir sistemini aktive eder ve bedensel farkındalığı artırır. Özellikle nefes teknikleri sayesinde sinir sistemini sakinleştirip, stres seviyesini düşürdüğü görülmüştür. Sakinleşen zihin, anksiyete ve depresyonla mücadelede oldukça etkili olmaktadır. Bu da ruhsal ve fiziksel iyiliğe katkıda bulunan adeta bir ağrı kesici olduğunu gösteriyor.
5. Uyku Kalitesinin İyileşmesine Yardımcı Olur
Yoga, solunum tekniklerini kullanarak uykusuzluk problemlerine karşı son derece etkili olmaktadır. Yoga pozları ve nefes egzersizleri, vücuttaki gerilimi azaltırken, gevşemeyi teşvik etmektedir. Melatonin ve serotonin adlı uyku düzenleyici hormonların salınımını artırmaktadır. Özellikle savasana adlı (ölü adam) pozisyonu, bedeni ve zihni tamamen hazır ve alıcı duruma getirdiği için; düşünceleri yavaşlatmakta, duyguları sakinleştirmekte ve uyku kapılarını aralamaktadır. Her nefesle daha derinlere dalarken, yavaş yavaş uykuya doğru rehberlik etmektedir. Hatta uyku sırasında yenilenmeyi teşvik etmektedir. Böylelikle bedenin biyolojik saatinin düzenlenmesine yardımcı olduğu gibi bireyin daha daha iyi uyumasını sağlamaktadır.
6. Stresi Azaltır ve İç Huzuru Artırır
Modern yaşamın getirdiği stres ve kaygıyla başa çıkmak için yoga güçlü bir araçtır. Bedeni esnetirken zihni de sakinleştirmekte ve iç huzuru artırmaktadır. Özellikle pozlar arasındaki geçişlerde, stres ve endişelerin yavaş yavaş eridiği görülmektedir. Hareketleri yaparken her bir nefes alıp verişte, derin bir dinginlik ve kabullenme hissi gelişmektedir. Sizi anın içinde olmaya ve mevcut durumu kabul etmeye teşvik etmektedir. Böylece geçmişteki pişmanlıklar veya gelecekteki endişelerden uzaklaştırmaktadır. Zihni meşgul eden gürültüleri yatıştırırken, size içsel bir sükunet kazandırır. Ayrıca beden ve zihin arasındaki bağlantıyı güçlendirerek içsel farkındalığı artırmakta ve mutlu bir yaşam sürmeye yardımcı olmaktadır.
7. Duygusal Dengeyi Sağlar
Düzenli yoga pratiği, duygusal olarak dengeli ve sağlam bir zihinsel duruş geliştirmemize yardımcı olmaktadır. Bireydeki endişe seviyesini düşürürken, daha sakin ve kendinden emin bir ruh haline doğru dönüştürmektedir. Duyguları kabul etme ve onlarla uyum içinde olma becerisini geliştirmektedir. Pozlar sırasında yaşanan fiziksel ve duygusal rahatsızlıklar ile onları hissedip, kabul etmek ve hafifletmek için adeta bir fırsat sunmaktadır. Ayrıca öz farkındalığı artırmaktadır. İnsan kendini iyi tanıdıkça, duygusal tepkilerini daha iyi yönetebilir. Yoga ise, duygusal tepkileri fark edip, onları yönlendirmenizi sağlar. Böylece daha olgun ve yerinde bir yaklaşım geliştirmenize katkısı olacaktır.
8. Sindirim Sistemini Düzenli Hale Getirir
Düzenli yoga pratiği, sindirim sisteminin ve içsel organların sağlığını destekler. Olumlu etkileri ise, birkaç farklı mekanizma aracılığıyla gerçekleşmektedir. İlk olarak, yoga pozları ve hareketleri, karın bölgesindeki organların kan dolaşımını artırmakta ve sindirim organlarının daha etkin bir şekilde çalışmasını sağlamaktadır. Twist pozları (dönme pozları) sindirim organlarını sıkıştırıp, serbest bırakarak sindirim sürecini kolaylaştırır. Son olarak stres altında olan bir vücut, birçok organda sorun yaratacağı gibi sindirim sistemini de etkilemektedir. İşte yoga ile sindirim sisteminizin düzenli çalışmasını sağlayıp, sağlıklı bir hayat için vücudunuzun temel işlevini yapmasına yardımcı olabilirsiniz.
9. Odağı ve Konsantrasyonu Artırır
Yoga, zihinsel odaklanma ve konsantrasyonu artırmak için etkili bir yoldur. Günlük yaşamın getirdiği zihinsel dağınıklıkla başa çıkmanıza yardımcı olur. Özelikle yoga pozları, bedeni ve zihni senkronize etmektedir. Egzersizler sırasında, dikkat bedenin hareketlerine odaklandığından zihinsel dağınıklık azalmakta ve konsantrasyon artmaktadır. Nefes egzersizleri ise, berrak bir zihin durumu sağlamaktadır. Derin nefes alıp vermek, nefesi bilinçli bir şekilde kullanmayı ve zihni sakinleştirmeyi sağlar. Bu da verimli çalışma, daha yaratıcı düşünme ve daha derin içsel keşifler yapmaya yardımcı olmaktadır. Bütünsel bir uygulama olan yoga, düzenli olarak yapıldığında meditasyonu yani zihinsel istikrarı da beraberinde getirecektir.
10. Vücuttaki İltihaba Karşı Direnç Sağlar
Yoga pratiği yapmanın, vücuda sağladığı 10 fayda arasında, iltihaplara karşı direnci artırması da yatar. Tabii direnci sağlamada, bir dizi mekanizma rol oynuyor. En başta yoga egzersizleri, kasları güçlendirmekte ve esnekliği artırmaktadır. Bu da vücudu desteklemekte ve olası yaralanmalara karşı riski azaltmaktadır. Özellikle yogadaki “direnç pozları”, bağışıklık sistemini de desteklemektedir. Düzenli olarak yoga yapmak, eklemlerin ve bağların esnekliğini artırmakta, vücudun daha iyi bir şekilde hareket etmesini sağlamaktadır. Böylece inflamatuar (iltihaplı) tepkilerin kontrol altında tutulmasına yardımcı olmaktadır. Stresi azaltıp, sinir sistemini dengeleyerek vücudun inflamasyonla mücadelesini daha etkin bir şekilde yönetmesini sağlar.
