Stresle hepimiz mutlaka karşı karşıya kalmışızdır. Öyle ki hepimiz için ortak bir tecrübe olan stresin, ne derece kötü bir duygu durumu olduğunu ve kişiye yansıyan etkilerinin oldukça rahatsız edici olduğunu hepimiz bir şekilde bilmekteyiz. Stresle karşı karşıya kaldığımızda yaşantımızın sakinliğini daha rahat bir şekilde sağlamak ve ihtiyaç duyduğumuz dinginliğe daha kolay erişebilmek için çözüm yolları ararız. Bizler de bu noktada stresten kurtulmak için sizlere yardımcı olmak adına bu anlarda uygulayabileceğiniz en etkili yöntemler üzerine bir liste hazırladık. Keyifli okumalar dileriz.
1. Egzersiz Rutini Oluşturmak
Zaman zaman hepimizin aşırı yoğun olduğu hem mental hem fiziksel olarak yorgun hissettiği dönemler olabilir. Böyle dönemlerde genellikle yoğun stres altında olmak kaçınılmazdır. Bu noktada stresten kurtulmak ve daha rahat bir gün geçirebilmek için uygulayabileceğiniz en etkili yöntemler arasında egzersiz yapmak listemizde ve önerilerimizde ilk sırada yer alıyor. Düzenli bir şekilde yapılan egzersiz rutini anksiyete ve depresyon riskini azalttığı gibi, stres yönetiminde de hızla fayda sağlayan işlevsel bir metottur. Zihinsel sağlığınızı koruma altına almak için kendinize basit ve uygulanabilir bir egzersiz rutini oluşturmanız, vücudunuzun tutarlı işleyişine destek olacak kalıcı bir yoldur.
2. Dijital Detoks Yapmak
Her insanın artık kaçınılmaz olarak kullandığı ve neredeyse hayatının her dakikasına eşlik eden teknolojik aletler neticesinde, başta göz sağlığı olmak üzere stres ve zihinsel bozuklukların durmaksızın arttığı gözlemlenmiştir. Öte yandan bu tür cihazların günümüz dünyasında kullanımının artık mecburi olduğunu düşünürsek, en azından bağımlılık yapan teknolojik aletler ve cihazların kullanım seviyelerini düşürmek, hatta mümkünse dijital bir detoksa girmek; stres seviyesini düşürecek ve psikolojik olarak kendinize vakit ayırmanıza olanak sağlayacaktır. Yapılan araştırmalarda görülmüştür ki, sık telefon ve bilgisayar kullanımı stres seviyesini etkileyen başlıca faktörler arasındadır.
3. Sağlıklı Bir Diyet Uygulamak
Kişinin hem gündelik hayatını hem de psikolojik hayatını oldukça yakından ilgilendiren vücut ve beden sağlığına dikkat etmesi, özellikle stres yönetimi söz konusu olduğunda oldukça önemlidir. Sağlıklı ve kontrollü bir şekilde uygulanan diyet; günlük yaşamınızda dinç bir birey olmanız için atabileceğiniz ilk adımdır. Aşırı işlenmiş gıdalardan kaçınmak, gereksiz ve fazla düzeyde şeker tüketimini en aza indirmek stres seviyenizle yakından ve doğrudan ilgilidir. Kronik olarak stresli olduğunuzda yemek yemeye yönelmeniz, genel sağlığınıza ve ruh halinize zarar vermektedir. Bu tarz davranışlardan kaçınmak ve sağlıklı bir diyet planına sahip olmak stres seviyenizi düşürecek ve günlük yaşam kalitenizi arttıracaktır.
4. Kişisel Bakım Yapmak
Stresten kurtulmak için tercih edilebilecek en eğlenceli ve etkili yöntemler arasında kişisel bakım seçeneği bu içeriğimizi okuduğunuzda hemen başlayabileceğiniz bir alternatiftir. Kişisel bakım, kişinin yapmaktan zevk aldığı ve mutluluğunu artıran eylemlere ve etkinliklere denir. Örnek olarak; sıcak bir duş, temiz bir cilt bakımı ve tıraş olmak gibi rutinleri tercih edebileceğiniz gibi, dışarıda yapacağınız bir yürüyüş, yatmadan önce uygulayacağınız esneme hareketleri, güzel kokan mumlar eşliğinde düşünme metotları, uçucu yağlar ile yaptıracağınız bir masaj seansı da seçenekler arasında sayılabilir. Unutmayın, sağlıklı bir yaşam için kendinize ayırmış olduğunuz zaman oldukça kıymetlidir.
5. Kafeinden Uzaklaşmak
Günlük yoğun iş temposuna, uzun ve gergin sınav haftalarına karşı hepimizin ilk tercihi kahve tüketimidir. Hatta kahve kültürü genişledikçe artık herhangi bir sebep olmaksızın alışkanlıklarımızdan ötürü günümüzü kahve ile başlatabiliyoruz. Kafein; kahve, çay, çikolata ve enerji içeceklerinin içerisinde bulunan ve temel işlevi merkezi sinir sistemimizi uyarmak olan bir çeşit kimyasaldır. Ancak gereğinden fazla kafein alımı; kaygı, uykusuzluk, sinir ve stres oluşumuna neden olabilir. Pek çok araştırma, kahvenin ölçülü tüketiminde sağlıklı olduğunu gösterse de fazla tüketiminde oldukça olumsuz özellikleri ortaya çıkarabilmektedir. Bu nedenle stresli olduğunuzda kafeinden uzaklaşmanız doğru bir tercihtir.
6. Sosyal Bağlar Kurmak
Gergin geçen bir günden sonra eve girdiğinizde sevdiklerinizle görüşmeniz, zaman geçirmekten keyif aldığınız arkadaşlarınızla veya sahip olduğunuz evcil hayvanınızla vakit geçirmeniz; yoğun geçen günün ardından sizlere, gereken enerjiyi ve mutluluğu sağlayacak en basit şıktır. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden alacağınız sosyal destek, stresli geçen zamanlarda bu durumla başa çıkabilmeniz için tahmin ettiğinizden çok daha fazla yardımcı olur. Kendinize sosyal bir ağ yaratmak, genel anlamda ruh ve zihin sağlığınız için kritik önem taşır. Yalnız hissettiğinizde stres seviyeniz daha da yükselir. Bu nedenle kendinizi stresli hissettiğiniz dönemlerde kurmuş olduğunuz sosyal bağlarınız sizler için oldukça faydalı olacaktır.
7. Ertelemekten Kaçınmak
Üst üste binen işler, yapılması gereken ödevler veya planlamanızın önüne geçecek ani gelişen olaylar neticesinde; stres seviyeniz hızla yükselir. Stresten kurtulmak ve daha düzenli bir rutin için uygulayabileceğiniz en etkili ve basit yöntemler arasında ise önemli ve zorunlu işleri ertelemekten kaçınmak gelir. Erteleme alışkanlığı, üretkenliğinize zarar verir ve yapılması gereken işlerin yetişmemesine neden olur. Bu da uzun vadede stres düzeyinizi yükseltir. Sonuç olarak stresli bir gün yaşamanıza sebep olabilir. Bu nedenle, o gün kendiniz için yapılması gerekenler hakkında bir not çıkarmanız ve ertelemeden notunuzdaki temel başlıkları halletmeniz, daha dingin bir ruh halinde kalabilmeniz için oldukça önemlidir.
8. Doğada Vakit Geçirmek
Sıcacık bir güneş, yemyeşil ağaçlar ve tertemiz bir hava sahasında zaman geçirmek her haliyle muhteşemdir. Yapılan araştırmalar park, orman gibi yeşil alanlarda vakit geçirmenin, özellikle doğayla iç içe olmanın stres yönetiminde sağlıklı bir yol olduğunu göstermektedir. Yürüyüş ve kamp yapmak harika seçenekler olsa da bazıları böyle etkinliklerden pek hoşlanmayabilir. Ya da kaynak gerektiren bu seçeneklere erişmekte zorluklar yaşayabilir. Böyle durumlarda, yeşille buluşabileceğiniz parklar veya botanik bahçeleri sizler için mantıklı bir seçenek olabilir. Tam da bu yüzden dışarıda zaman geçirmek ve doğayla buluşmak başlı başına stresten kurtulmanız için uygulayabileceğiniz en etkili yöntemler arasında yer alır.
9. Nefes Alıştırmaları Yapmak
Zihinsel olarak yaşadığınız stres durumu, sinir sisteminizi tetikleyerek sizleri tam anlamıyla bir savaş moduna sokar. Bu reaksiyonlar sırasında stres hormonları, kalp atış ritminiz ve nefes alıp verme sıklığınızı yükseltir. Buna benzer olarak stres anında derin bir nefes alıp verme egzersizi yapmanız, vücudunuzun daha rahat gevşemesine ve kendinizi daha sakin hissetmenize yardımcı olur. Bu egzersizler içerisinde diyafram nefesi, karın nefesi veya tempolu bir şekilde solunum yapmak en temel seçeneklerdendir. Nefes alıştırmalarıyla stresi kontrol altına alırken, farkındalığınızı nefesinize odaklayarak kalp atış hızınızı kontrol altına almayı deneyebilir, zamanla kendinizi daha huzurlu hissetmenize olanak tanıyabilirsiniz.
10. Yoga Yapmak
Belki de sık duyduğunuz stresten kurtulmak için uygulayabileceğiniz basit ve etkili yöntemlerden birisi yoga yapmaktır. Yoga; tüm yaş gruplarında uygulanabilen, popüler ve etnik bir stres atma yöntemidir. Kendi içinde metodolojik farklılıklar taşısa da yogada temel amaç, ortak bir hedefe odaklanarak beden ve nefes farkındalığının artırılması, aynı zamanda zihnin tazelenmesidir. Yapılan çalışmalar göstermiştir ki yoga, stresi, kaygıyı ve depresyonu makul derecede azaltmaya ve daha da önemlisi kontrol etmenize yardımcı olmaktadır. Öte yandan, psikolojik duygu durumunuzu da destekler. Yoganın pozitif etkileri, sadece stresle başa çıkmak değildir. Ayrıca kan basıncınızı ve kalp ritminizi de düzenler.
