Psikolojik Olarak Güçlü Hissetmenizi Sağlayacak 10 Yöntem

Bazen kendinizi motivasyon açısından karmaşık bir durumda bulabilirsiniz. İş yerinde kötü geçen bir toplantı, uzun saatler süren trafik, aile üyelerinden birinin sağlık sorunu gibi günlük yaşamda birçok problemle karşılaşabilirsiniz. Üst üste gelen olumsuz durumlar sonrasında psikolojik olarak güçlü hissetmediğiniz anlar olabilir. Bu gibi dönemlerde ise nasıl çözüm yoluna gidileceğini kestiremediğiniz için işin içinden nasıl çıkılacağını da bilemezsiniz. Tam da bu durumda bir çözüm yolu ararsınız. İşte psikolojik olarak daha güçlü hissetmenizi sağlayacak 10 yöntem sizlerle!

1. Psikoloji ve Kişisel Gelişim Podcastleri Dinleyin

Bazen bir şeylere odaklanamayacak kadar kötü hissettiğiniz anlar olur. Bu durumlarda yalnızlık hissiyle boğuştuğunuz ya da sebebini anlayamadığınız bir huzursuzluk hissi içinizi kaplar. Kitap okumak, film seyretmek gibi çeşitli aktiviteler uygulama yönünden size zor gelebilir. Bu durumları yaşadığınız zaman işin içinden çıkılmaz olarak görmeyin. Dijital medyada sizlere iyi gelecek bin bir türlü içerik türleri var. Her an yanınızda olan internet ile yolda yürürken, spor yaparken sizlere eşlik edecek podcastlerden yararlanabilirsiniz. Özellikle ruh sağlığı, kişisel gelişim ya da psikolojiyle ilgili kaliteli podcastler paylaşan uzmanları dinleyerek kendinizi çok daha iyi hissedebilirsiniz.

2. Mutluluğun Etkisinden Faydalanın

Hayatta mutluluk kendinizle ve çevrenizdeki kişilerle doğru orantılıdır. Ne denli mutlu olur, etrafınıza mutluluk paylaşırsanız çevrenizdeki kişilerin de bundan etkileneceğini bilin. Mutluluğun kelebek etkisi gibi bir durumu vardır. Eğer sizler mutsuz bir şekilde karşınızdaki kişilere yaklaşırsanız onların size mutluluk saçmasını bekleyemezsiniz. O yüzden, kendi mutluluğunuzu çoğaltmak için yapabileceğiniz en etkili maddelerden biri de diğer kişilerin mutlu olmasını istemektir. Hatta istemekle kalmayıp onları mutlu etmek için bir şeyler yapmayı deneyebilirsiniz. Onlara güzel sözler söyleyerek, hediyeler alarak veya zaman ayırarak değer verdiğinizi küçük ama büyük etkisi olacak eylemlerle gösterebilirsiniz.

3. Meditasyon Yapmayı Deneyin

Daha önce meditasyon tarzı bir uygulama yapmadıysanız bu seçenek, sizlere biraz tuhaf gelmiş olabilir. Ancak meditasyon yapmak, sizin iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Meditasyon, ruh sağlığı üzerinde birçok olumlu etkiye sahiptir. Stres yönetimi, duygusal denge ve kişisel farkındalık gibi alanlarda faydalı olabilir. Bu yüzden meditasyon yapmaya bir şans verebilirsiniz. Rahat kıyafetler giyip, sakinliği bulduğunuz bir yerde meditasyon yapmanız işe yarayacaktır. Bunun için de dijital platformlarda çok fazla videolar ve içerikler var. Sıfırdan dahi başlasanız bunları öğrenerek kendinize güzel bir iyilik yapmış olursunuz. Günde sadece 10-15 dakikanızı meditasyona ayırarak vücudunuzu rahatlatabilirsiniz.

4. Nefes Tekniklerini Öğrenin

Günlük rutinde yoğunluktan kaynaklı nefes alıp vermek istediğiniz anlar olur. Kendinizi nefes tekniklerinde geliştirerek bu duruma bir çözüm getirebilirsiniz. Nefes tekniklerini öğrenmek zihni temizlemeye, vücudu rahatlatmaya ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olur. Yapılan araştırmalara göre nefes tekniklerini uygulayan kişilerin strese karşı daha dirençli olduğu görülmüştür. En yaygın olan nefes teknikleri ise diyafram solunumu, kutu solunumu, büzülmüş dudak solunumudur. Günde 10 dakikanızı ayırarak bu 3 yöntem sayesinde psikolojik olarak güçlü hissetmenizi sağlayacak ve vücudunuzu rahatlatacaksınız. Bunları öğrenip, gerçek hayatta uygulamaya başladığınız zaman, size ne kadar iyi geldiğini göreceksiniz.

5. Üretmenin Farkına Varın

Üretmek, insan ihtiyaçlarını karşılamak adına sorunları azaltmaya yönelik yapılan tüm çabalara denir. İnsanlar bir şeyler üretmeye başladıkları zaman kendilerini kanıtladıklarını düşünürler. Topluma katkısı olması amacıyla bir resim çizmek ya da güzel bir akşam yemeği hazırlamak gibi aktiviteler buna dahil. Bu yöntem, psikolojik olarak sizin iç huzurunuzu artıracak, daha güçlü hissetmenizi sağlayacak ve tabir caizse 10 numara bir davranıştır. İnsan odaklı yaklaşım ise, başta siz olmak üzere herkese iyi gelir. “Nasıl bir şey üretebilirim? İnsanlık için ne ortaya koyabilirim?” diye düşünün. Herkesin muhakkak üretebileceği bir şeyler vardır. Örneğin bilgi üretmekle başlayabilirsiniz. Çünkü bilgi çoğaldıkça katma değerli ürünler de artacaktır. Üretin ki mutlu olasınız!

6. Hayallerinizi Yazın

Monoton bir hayatta kendinizi düşük modda hissedebilirsiniz. Gün içinde keyifsiz hissetmenizin temel sebebi, genellikle yaşam amacınızın veya yapacağınız işlerin belirli olmamasından kaynaklıdır. Modunuzu yükseltmek için hayal gücünüzü kullanarak sizlere iyi gelen şeyleri yazabilirsiniz. Hayal kurmak, insanın iç dünyasında başlayan ve gerçek dünyada etkisini gösteren büyülü bir süreçtir. Bu büyülü dünyaya katılmak tamamen sizlerin elinde. Günü birlik, aylık ve yıllık yapmak istediklerinizi planlamanız ve yazarak hayal kurmanız, belirsizlikleri ortadan kaldırabilir. Bunların yanı sıra duygularınızı ve düşüncelerinizi kağıda dökmeniz modunuzu yükseltebilir. Özellikle yeni şeyler öğrenip, araştırmalar yapmanız ve bunları yazmanız daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

7. Uyku Düzeninize Özen Gösterin

Güzel bir gün ve kaliteli zaman geçirebilmek için zihninizin temiz kalması çok önemlidir. Bunun içinde size uygun bir yaşam tarzı ve kaliteli bir uyku düzeni gerekir. Uyumak, fizyolojik ve psikolojik olarak insanı çok etkiler. Fizyolojik olarak uyku, vücudun kendini yenilemesi ve onarması için gereklidir. Yeterli bir uyku, bağışıklık sisteminizi olumlu etkileyebilir, hastalık risklerini azaltabilir ve kilo almanızın önüne geçebilir. Psikolojik olarak ise anksiyete, depresyon ve stres riskini azaltabilir. Uzmanlara göre yeterli bir uyku için 7-9 saat arası gereklidir. Unutmayın ki her bireyin uyku ihtiyacı farklı olabilir. Kendi vücudunuzun ihtiyaçlarına göre uyku düzeninizi ayarlamaya çalışın. Güzel bir uyku düzeni ile hayatınıza yön verin.

8. Sanatın İyileştirici Gücünü Keşfedin

Zihniniz ve bedeniniz arasında bağlantı kuramadığınız zamanlar olur. Böyle durumlarda sanatın gücünden yararlanmanızda fayda var. Duygularınızı sanat yoluyla ifade ederek ruhunuzu ve bedeninizi harekete geçirmiş olursunuz. Sanat, sınırsız dalları ve yaprakları olan kocaman bir ağaç gibi insanın hayatında önemli bir yer kaplar. Bu ağaçta sizlerin ruhunuza iyi gelecek birçok seçenek bulunur. Edebiyat, resim, tiyatro, müzik gibi bütün sanat dalları, yaratıcı olmanıza katkı sağlar ve estetikliği artırır. Sanatla ilgilenmeniz, zihinsel gelişiminizi destekler, stresi azaltır ve insanlarla iletişiminizi kuvvetlendirmeye yardımcı olur. Hem sevdiklerinizle hem de kendinizle güzel vakit geçirmenin yollarından birisidir.

9. Affedin ve Kabul Edin

Karşınızdaki kişilere sürekli nefret duymak, size iyi gelmeyecek, hatta size zararla geri dönecektir. Birisini affetmemeniz, zihninizde sürekli o kişiyle meşgul olmanız ve onunla hayali tartışmalara girmeniz demektir. Bu durum sizlere zihinsel yorgunluktan başka bir şey sunmaz. Çünkü acıya tutunmak, daha fazla acıya sebep olur. Hayatınızı bu şekilde devam ettirmek yerine, kendisiyle gidin konuşun ve affedin. Affedip gerçekleri kabul etmeniz, geçmişle barışmanıza olanak tanır. Aynı zamanda yaraları tamir edip, içsel iyileşmeyi sağlar. Bunun içindir ki affetmek ve kabul etmek, kendinize yapabileceğiniz en büyük iyiliktir. Tabii ki temiz bir zihin için geçmişten dersler çıkartarak olanları kabul etmelisiniz.

10. Kendinizi Sevin

Sizi rahatsız eden iyi gelmeyen olaylardan veya insanlardan uzaklaşmanız, kendinize yapabileceğiniz en iyi davranışlardan biridir. Bu durumlardan uzaklaşmak için kendinize alan yaratın, değersiz hissettiğiniz yeri terk edin. Hedefler koyun ve onlar için mücadele edin. Kendinizi sevmek, içsel bir hazineye sahip olduğunuzu unutmadan, kendinize değer verme ve kabul etme sürecidir. Bu süreç en çok da kendinize alan yaratarak başlar. İç dünyanızda kendinizi sevdiğiniz sürece hoşunuza giden şeyleri ve sevdiğiniz işi yapmaya başlarsınız. Bunun için anda kalmayı deneyin, ihtiyaçlarınıza önem verin ve en önemlisi de onaylanma ihtiyacına son verin. O zaman her türlü mücadeleyi de kazanmak sizler için zor olmayacaktır.