Moral Bozukluğu İle Baş Etmenin En Etkili Yolları

Moral bozukluğu, her insanın başına gelebilecek bir ruh hali durumudur. Bu duruma neden olan şeyler ise, bazen kişiden kaynaklı olabileceği gibi bazen çevre kaynaklı da olabilir. Ancak moralinizin bozuk olması sizi olumsuz olarak etkileyecek ve çevreye neşe saçmanızı önleyecektir. Tam da bu yüzden kendiniz için kazanmanız gereken ilk beceri, moral bozukluğu ile baş etmenin yolları ve uygulayabileceğiniz en etkili adımlarıdır. Hayatınızda iyikiler biriktirmeniz dileğiyle… Keyifli okumalar!

1. Enerjinizi Yükseltecek Şarkılar Dinlemek

Yapılan araştırmalara göre, moral bozukluğu yaşanan durumlarda bireyin enerjisini yükseltecek şarkılar dinlenmesi, moralleri düzeltmede oldukça etkili oluyor. Moral bozukluğunda dinlenebilecek şarkılara örnek olarak sabahları hareketli pop ve rock tarzı şarkılar; gün ortasında caz ve blues tarzı şarkılar; akşam saatlerinde ise daha hafif, klasik müzik ve yumuşak şarkılar tavsiye ediliyor. Bu bahsettiğimiz tarzlar kişinin müzik zevkine göre farklılık gösterebilir. Ayrıca müzik dinlemek, duygusal ifadeyi teşvik eder ve sosyal etkileşimi iyileştirir. Bazı kaynaklarda müzik dinlemenin beyindeki ödül merkezini harekete geçirerek, motivasyonu artırdığı ve odaklanmayı kolaylaştırdığı da belirtilir.

2. İçinizden Gelen Ritme Ayak Uydurmak

İçinizden gelen ritme ayak uydurmak, bazen doğada yürüyerek, spor yaparak, dans ederek, müzik aleti çalarak, içinizden geldiği gibi şarkı söyleyerek kendini gösterebilir. Aslında bu duruma anda kalmak, anı yaşamak ve kendinizi mutlu hissettiğiniz eylemde bulunmak diyebiliriz. Bu eylemler, içsel yolculuğunuzda kendinizi bulmanızı ve dilediğinizi yapmanızı sağlayacaktır. Böylece hem kendinizi iyi hissedersiniz hem de şimdiki zamanda olmanın tadını çıkarırsınız. İçinizden gelen ritme ayak uydurma esnasında sizi strese sokan düşüncelerden uzaklaştığınızı ve sadece yaptığınız işe odaklandığınızı ve kendinizi sakin, rahat ve mutlu hissettiğinizi fark edebilirsiniz. Moral bozukluğu ise birden bire yok olacaktır.

3. Size İyi Gelecek Sözler Okumak

Size iyi gelebilecek sözler okumak için kişisel gelişim kitaplarına, başarılı insanların yaşam hikayelerine bakabilir, sosyal medyada motivasyon artırıcı sözler paylaşan hesapları takip edebilir ve psikoloji konularında sesli içerikleri dinleyebilirsiniz. Hoşunuza giden, size iyi gelen sözleri bir not defterine yazabilirsiniz. Bu eylem, hem o sözü kalıcı bir şekilde öğrenmenizi sağlayacak hem de tekrar moral bozukluğu yaşamanız halinde size iyi gelecektir. Okuduğunuz sözleri hayatınıza entegre ettiğinizde ise öğrendiklerinizi uyguladığınız için moralinizin düzeldiğini ve kendinize yeni hedefler belirlediğinizi fark edeceksiniz. Böylece olumlu cümleler kurarak kendinizi etkili iletişim tekniklerinde geliştirebilirsiniz.

4. Sizi Dengede Tutacak Nefes Egzersizi Yapmak

Nefes egzersizleri heyecanı yatıştırmada, solunum alışkanlığını değiştirme ve kontrol etmede, stresi azaltmada, morali yükseltmede, sporda, diksiyonda, meditasyonda, sunumda vb. birçok durumda kullanılan oldukça etkili ve faydalı bir yöntemdir. İnsan sağlığına oldukça iyi gelen bir uygulamadır. Nefes teknikleri ile moralinizi yükseltebilir kendinize daha kaliteli bir yaşam sunabilirsiniz. Bu egzersizlerin faydaları arasında uyku kalitesini artırma, bilişsel becerileri geliştirme, kaygıyı azaltma, kalp sağlığını iyileştirme, akciğer sağlığını destekleme, diyafram güçlenmesine katkıda bulunma, nefes dengesini sağlama, konsantrasyonu artırma ve ruh halini iyileştirme gibi önemli etkiler sıralanabilir.

5. Hayata Küçük Bir Mola Vermek

Yaşanan yoğun tempoda iş hayatında, sosyal yaşamda, eğitim kariyerinde küçük molalar vermek bireyin psikolojisine ve ruh sağlığına iyi gelen bir durumdur. Verilen küçük molalarda bireyler içlerindeki sesleri dinleyebilir, öfkelerini dizginleyebilir, moralini yükseltebilir, yaptığı işten zevk almaya başlar. Küçük mola derken; kahve içmek, kitap okumak, kısa yürüyüş yapmak, birisi ile sohbet etmek, müzik dinlemek gibi eylemler sayılabilir. Özellikle çalışırken mola vermek, fiziksel ve zihinsel açıdan birçok avantajı beraberinde getirir. Bu molalar, stresi azaltır, zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirir, öz saygı ve öz değer hissi yaratır. Ayrıca tükenmişliği önler ve daha yüksek stres seviyelerine yol açmadan verimliliği artırır.

6. İçinizden Geldiği Gibi Dans Etmek

Dans etmek, moral bozukluğu ile baş etmenin yolları arasında olup, kişiye en iyi gelen etkili yöntemlerden biridir. Faydaları ise fiziksel ve ruhsal olabileceği gibi psikoloji üzerinde de önemli bir yeri vardır. İçinizden geldiği gibi dans etmeniz, daha yaratıcı olmanızı sağlayabilir, esnekliğinizi artırabilir, kontrol yeteneğinizi geliştirebilir, kendinize güveninizi artırabilir, koordinasyonunuzu geliştirebilir. Aynı zamanda, stresi azaltabilir, kilo vermeye yardımcı olabilir, ruhsal ve sinirsel rahatsızlıkların önüne geçerek sinir sisteminizi güçlendirebilir ve sosyalleşmenizi artırabilir. Bu hobiyi edinerek hayatınıza farklılık katabilir, vücudunuzu tanıyıp yeteneklerinizi daha iyi keşfedebilirsiniz.

7. Şükredecek Bir Şey Bulmak

Şükretmek, olumsuzluklarla karşılaşıldığında pozitif bir bakış açısıyla teşekkür etmeyi bizlere hatırlatır. Bunun pozitif psikolojide bir yeri vardır. Teşekkür etmenin olumlu sosyal davranışları artırdığı görülmüştür. Zor zamanlarda bile şükredecek bir şey bulmak, minnettarlık duygusunu korumak insana iyi gelir. İnsanın kendisini iyi hissetmesini sağlar. Kişi, şükredecek bir şey bulduğunda, bir dala tutunarak iç huzurunu ve mutluluğunu artırabilir. Hayatta sahip olunan şeyler için farkındalık yaratabilir. Şikayet etmek yerine tıpkı bardağın dolu tarafını görmek gibi olumlu duyguların güçlenmesini sağlar. Yaşamın her anında, moral bozukluğu olsun ya da olmasın şükredecek bir şey bulabilir ve can sıkıntısı ile baş etmenin en etkili yolları üzerinde beceri kazanabilirsiniz.

8. Birine Karşılıksız İyilik Yapmak

Her ne kadar moralin bozuk olduğu durumlarda bireyler diğer kişiler ile konuşmak, etkileşim kurmak istemese de birine karşılıksız iyilik yapmak moralin düzelmesinde oldukça etkilidir. İyilik yapmanın insanları mutlu ettiği ve sevindirdiği bilinir. Karşılık beklemeden iyilik yapmak ise, genellikle bireyin kendi içindeki güzellikleri paylaşması ve başkalarına destek olması anlamına gelir. Bu tür davranışlar, insanların birbirine olan bağlarını güçlendirir ve toplumdaki dayanışmayı artırır. Samimiyetin en güzel örneklerinden birisi olarak, insanın iç dünyasını zenginleştirir. British Columbia Üniversitesinin yapmış olduğu bir araştırmaya göre, iyilik yapan bireylerde depresif duyguların ve anksiyetenin azaldığı gözlemlenmiştir.

9. Sizi Anlayan Biri İle Sohbet Etmek

Hayatınızda mutlaka sizi anlayan birileri vardır. Moralinizin bozuk olduğu durumlarda bu süreci yalnız atlatmak yerine kendinize yakın gördüğünüz birisi ile sohbet etmek size iyi gelecektir. İyi anlaştığınız biri ile sohbet etmek, ilişkinizde derin bağlar oluşturabilir ve anlaşılmış hissetmenin verdiği mutluluğu yaşamanıza olanak tanıyabilir. Bu tür sohbetler, karşılıklı anlayışı artırarak duygusal bağları güçlendirir. Anlaşılmak, insanın duygusal ihtiyaçlarına cevap verir ve ilişkilerde oluşan güveni artırır. Samimiyet ve empati içeren sohbetlerde her iki taraf kendilerini rahat ve desteklenmiş hisseder. Böylece karşılıklı saygı ve anlayış pekiştirilir, ilişkiler derinleştirilir ve dostluk bağları güçlendirilmiş olur.

10. Gelecekteki Halinize Mektup Yazmak

Moralinizin bozuk olduğu zamanlarda yalnız kalmak istiyorsanız bu süreci olumlu yönetebilmeniz adına kendinize mektup yazmayı deneyebilirsiniz. Üç yıl sonraki halinize, beş yıl sonraki halinize veya ertesi günkü halinize mektup yazabilirsiniz. Böylece hem duygularınızı yorumlayabilir hem de moralinizi yükseltebilirsiniz. Yazacağınız mektupta şu anki yaşamınızı, neler hissettiğinizi, nasıl bir hayat yaşamak istediğinizi, hedeflerinizi, onlara ulaşıp ulaşmadığınızı, bildiklerinizi ve öğrenmek istediklerinizi yazabilirsiniz. Kendinize mektup yazdığınızda, istediğiniz zaman onu elinize alıp okuyabilirsiniz. Adeta kendi kitabınızı okuyor gibi özfarkındalığınız artacaktır. Bu gerçekten harika bir yöntemdir.