Doğru Nefes Alma Teknikleri İle Ömrünü Uzat

2 dk okuma süresi


8
10 Paylaşım, 8 puan

Nefes alma ritmimiz sağlığımızın en önemli göstergelerinden biridir. Dikkat ederseniz, hasta insanların daha sık ve kısa aralıklarla nefes alıp verdiğini; bunun aksine fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak sağlıklı insanların daha uzun aralıklarla nefes alıp verdiklerini görürsünüz. Hayattaki en önemli yaşamsal işlev, nefes almak olduğu için insanın kendine yapabileceği en büyük iyilik doğru nefes alma teknikleri hakkında her şeyi öğrenmesidir. Her an farkında olmadan yaptığımız bu işlevin alışkanlık olarak yapıldığında fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak ne gibi faydaları olacağına gelin birlikte göz atalım.

Doğru Nefes Almanın Fiziksel Faydaları

Doğru Nefes Alma Teknikleri

  • Kanın kalitesini yükseltir ve toksinlerin daha kolay atılmasını sağlar
  • Bedenimizin sinir sistemi ve hormonlar üzerinde olumlu etkisi vardır
  • Hücresel verimliliği artırır, cildi canlandırır
  • Bağışıklık sistemini güçlendirmede büyük etkisi vardır

Doğru Nefes Almanın Zihinsel Faydaları

Doğru Nefes Almanın Faydaları

  • Hafızayı kuvvetlendirir
  • Konsantre olmamızda oldukça etkilidir
  • Anlama ve kavrama kabiliyetini artırır
  • Yaratıcılığı artırır ve becerileri geliştirir
  • Hızlı ve pratik düşünmemizi sağlar
  • Uykuyu düzene sokar ve uyku kalitesini artırır

Doğru Nefes Almanın Duygusal Faydaları

Doğru Nefes Alma Teknikleri

  • Zihinsel dinginlik verir
  • Duygusal blokajlardan ve engellerden kurtulmaya yardımcı olur
  • Stres, anksiyete, telaş ile başa çıkmayı sağlar
  • İçsel huzur verir
  • Duygusal zeka seviyesini yükseltir
  • Farkındalık kazanmamıza yardımcı olur
  • Özsevgi bilincini uyandırır

Doğru Nefes Alma Teknikleri

Doğru Nefes Nedir

Doğru nefes alma işini bebekler mükemmel şekilde yapıyorlar. Ne yazık ki yıllarca edinilen korkularla, yaşanan travmalarla, kızgınlıklarla ve kırgınlıklarla doğru nefes alma becerimizi büyük oranda kaybediyoruz. Ancak doğal nefes alıp vermeyi öğrenmek her zaman mümkündür. Hemde fazla çaba sarf etmeden günde sadece 10- 15 dakika ayırarak ve nefes farkındalığıyla birkaç hafta içinde doğru nefes almayı yaşamımızın bir parçası haline getirmek mümkün.

Doğru nefes burundan alınıp burundan verilir. Ağızdan nefes alıp vermeye devam ettiğiniz sürece damarlarınızda daralma olur, sinüsleriniz tıkanır, beyne yeterli oksijen gitmez, merkezi sinir sistemi ve organlar strese girer. Yaşam enerjiniz ve yaşam kaliteniz ciddi anlamda düşmeye başlar. Unutmayın ağız yemek yemek için, burun ise nefes almak için yaratılmıştır.

Basit nefes egzersizi için her gün sadece 10- 15 dakikanızı ayırmanız yeterli olacaktır. Doğru nefes tekniğinin ruh haliniz ve beden sağlığınız üzerindeki etkilerini hemen deneyimlemeye başlamaya ne dersiniz?

  • Bulunduğunuz yerin neresi olduğunun bir önemi yok. Arabada, metroda, ofiste veya müsait olduğunuz herhangi yerde, omurganız dik bir şekilde oturun.
  • Başlangıçta bir kaç nefes boyunca otonom sinir sisteminizin nasıl nefes alıp verdiğini hiç müdahale etmeden izleyin.
  • Hiç zorlamadan, sakince burnunuzdan rahat  ve çok derin olmayan bir nefes alın ve aynı şekilde burnunuzdan zorlamadan nefesi verin.
  • Burnunuzdan nefes alın ve tekrar verin.
  • Bundan sonra her nefes alış verişinizde dikkat etmeniz gereken şey nefes verme sürenizin, nefes alma sürenizden daha uzun olmasıdır. Yani 2 saniyede nefes alıyorsanız, 3 saniyede vereceksiniz. Zaman içerisinde konfor alanınızın dışına çıkmadan saniyeler arasındaki katı çoğaltabilirsiniz. Yani 2 saniyede nefes al, 4 saniyede nefes ver; 4 saniyede nefes al, 8 saniyede nefes ver gibi. Sonraki adımda; 4 saniyede nefes al 3 saniye tut ve 8 saniyede nefes ver.
  • Nefes verme sürenizi uzatmak için kendinizi zorlamayın. Unutulmamalıdır ki nefes tekniklerinde zorlama kesinlikle olmamalıdır.

Bu içeriğe ifadenle renk ver!

Beğen Beğen
9
Beğen
Mutlu Mutlu
10
Mutlu
Eğlenceli Eğlenceli
11
Eğlenceli
Üzgün Üzgün
1
Üzgün
Olamaz Olamaz
0
Olamaz
Kızgın Kızgın
0
Kızgın
Komik Komik
1
Komik
İlginç İlginç
2
İlginç

dergiCE üyeleri ne diyor?